每年一到三伏天

晒背就成了大家关注的话题

有说晒背能补阳气、祛湿气的

（网络截图）

有说晒背能减肥的等等

但也有圈友跟小圈说

她有朋友晒中暑了！

三伏天晒背到底有哪些好处？

具体怎么晒？

哪些人不宜晒背？

快跟着小圈一起来看看吧～

刘涓

北京中医药大学东直门医院

治未病中心 主任医师

划重点 01 三伏天晒背真的能补阳气、祛湿气吗？

答案：可以

三伏天是自然界阳气比较旺盛的时候，此时气候炎热潮湿，而湿为阴邪，易伤阳气。

从人体经络来说，有两条经络容易发生瘀滞、受寒。一条经络是后背正中的督脉，此为“阳脉之海”，统领全身之阳经，另一条则是膀胱经，它是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。

通过三伏天晒背，可以帮助生发督脉、膀胱经的阳气，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。不过，晒背对于减肥可没有太大帮助哦，并不能帮助燃烧脂肪。

划重点 02 三伏天晒背养生指南

1.什么时候晒背？

三伏天晒背，可在7:00～9:00，或者15:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒， 隔一天晒一次即可。

注意：

晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。

2.晒背时要晒哪里？

三伏天晒背主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。

● 大椎穴：

位于督脉的穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。

● 脊柱两侧的膀胱经穴位：

从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

● 命门穴：

从肚脐向后画水平线，与脊柱相交的位置是命门穴。

3.晒背要晒多久？

● 成年人每次晒背15～30分钟为宜。

● 老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。

● 儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

4.晒背有哪些小技巧？

● 空腹时不可晒背，晒前晒后可以适量喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗。

● 晒背时，可以穿颜色浅，比较薄的宽松衣服。

● 晒背时要做好防晒、防暑措施，尤其是头、脸、眼，可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部，如果晒背时，后背裸露，应涂抹防晒霜，避免晒伤。

注意：

吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在强烈阳光下暴晒。

● 晒完背后，要及时把汗湿的衣服换下来，不要立即洗澡或吹空调，要等身上不再出汗了，再开空调或洗澡。

划重点 03 晒背并非人人都适合

适合晒背的人群：

湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）、抵抗力较弱的人群，适当晒背对身体有一定好处。

不适合晒背的人群：

紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等不要晒背。

三伏天晒背小贴士

1.三伏天晒背，可以帮助祛除体内的湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身、补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量等。

2.三伏天晒背，可在7:00～9:00，或者15:00以后进行，晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。

3.成年人每次晒背15～30分钟为宜，老年人可适当延长。

4.紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等不要晒背。

审校：冯瑶

责编：王春丽