听说过药物中毒、煤气中毒、香水有毒......

你听说过水中毒吗？

都说多喝水有益身体健康，可以排毒，

怎么还会中毒呢？ 

我们常听到“生病了，多喝热水”、

“生理期，多喝热水”，

好像多喝水可以包治百病。

可水喝多了也会中毒哦。

其实大家不必惊慌，

水中毒是可以预防和避免的。

 一、什么是水中毒？ 

一次或短期内过量饮水，导致机体所摄入量大大超过排出量。过多的水分没办法通过尿液排出，留在体内导致血液里的钠离子浓度降低，出现了稀释性低钠血症，也称水中毒。

二、水中毒有哪些症状呢？ 

水中毒会出现头痛、恶心呕吐、乏力、嗜睡、心率缓慢、呼吸抑制等状况，严重者甚至会危及生命。

三、日常生活中如何正确喝水 

喝水看似简单，但据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国95.3%的人不会喝水。

1. 喝水的时间。不要感到口渴才喝水，《中国居民膳食指南》提出，建议起床后、睡觉前1-2小时喝水，进餐前不建议喝水，大量出汗后建议喝淡盐水，少量多次，小口慢喝。把一天的饮水量平均分配在一天中，建议每隔一两小时喝一次，一次不超过500 ml。

2. 喝水的量。《中国居民膳食指南》中明确，在温和气候条件下，成年男性每天摄水量1700ml,女性1500ml。

3. 水的温度。建议饮用35-40℃的水，因为这与人体内的温度接近，怕冷的人可以温度稍高，最好不超过50℃。长期喝烫水会增加患食道癌的风险。

4. 饮料不能代替水。相比于的水平淡无味，年轻人更喜欢喝饮料。但过量喝含糖高的饮料，会导致肥胖、糖尿病等疾病，也会损害牙齿健康。用饮料代替水是一种不健康的习惯，应当改正。

5. 不喝冰水。夏日炎炎，出汗多，多数人喜欢喝冰水解渴。但水温过凉会刺激心脏，使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏工作，不利于血液循环。特别是高血压、冠心病患者更容易诱发心血管疾病的发生。喝冰水还会刺激胃肠道，出现腹痛腹泻等症状，严重者会引起胃出血。

四、关于喝水的误区

你真的了解吗？今天让我们一起揭开这些“水”中的迷雾，让喝水这件小事变的更科学、健康。

1、“阴阳水”可以喝吗?

放心喝。阴阳水是指凉水和开水按一定比例混合而成的水。阴阳水完全可以喝，也不会导致拉肚子，但不管冷水还是热水，必须是烧开的水或卫生指标合格的瓶装水。

2、喝水会胖吗？

不会。水没有热量，无论热的，冷的，温的，他们的热量都是0。所以即使喝再多的水也不会长胖，除非喝的是“甜甜水”。

3、喝苏打水能治疗高尿酸？

不能。我们喝的苏打水中含有碳酸氢钠的弱碱性水溶液，但是水中的碳酸氢钠的含量和药物相差很多，起不到治疗作用。我国《高碳酸血症与痛风患者膳食指南》中建议高碳酸血症与痛风人群每天需要喝2000ml的水，多喝水能促进尿酸的排出。

4、晨起要喝淡盐水吗？

不建议。很多人认为早起喝一杯淡盐水可以清理肠道，起到排毒的作用。但医学上没有这样的概念。《中国居民膳食指南》中推荐每人每天摄入小于5克的食盐，如果早上就摄入近2克，全天的摄入量就会超标，特别是高血压、心脏病、肾功能异常的人更需要警惕。建议可以用淡盐水漱口，有抗菌消炎的作用。

5、喝千滚水会致癌吗？

不会。相关实验揭秘真相：煮沸20次后的水，亚硝酸盐含量为0.038mg/L，其数值远远低于国际标准，所以千滚水致癌是没有依据的。

6、隔夜水有毒吗？

没有。有人认为隔夜水喝了有毒与亚硝酸盐有关，经实验证明：隔夜水对人体来说并不会产生较大危害，我们喝水摄入的亚硝酸盐含量其实微乎其微，所以隔夜水是可以饮用的，建议白开水饮用的最佳时间是48小时内，白开水超过3天最好不要喝。饮水机的桶装水，不要放太久，最好喝新鲜的水。水开后不要直接关火，应该继续煮沸3分钟，这样可以除去水里面的有害物质。

喝水过量会导致水中毒，同时增加肾脏负担，但我们也不能不喝水或少喝水。喝水量太少也会导致尿路感染，肾结石，只有正确的喝水，才能维持肾脏健康，促进血液循环，增加人体的新陈代谢，让身体的水液保持平衡。

水是生命之源，人一定要喝水，喝水讲究适可而止，可不要贪“杯”噢！

单位：山西白求恩医院

作者：高凤 主管护师 司雪娇 主管护师

审核：卫晶 副主任护师

审校：冯瑶

责编：王春丽