你是否曾经有过这样的经历，几天没有排便，感觉腹胀难忍？现在，越来越多的人开始遭受便秘的困扰。便秘不仅影响生活质量，还可能导致其他健康问题。探索便秘的成因和预防方法，对保持良好的肠道健康至关重要。

1 便秘的定义

便秘是指排便频率减少（每周少于3次）、排便困难（需要过度用力或排便疼痛）、粪便干硬、排便时间长或排便后仍有不完全排空感的症状。

2 便秘的原因：

1、饮食因素：缺乏纤维和水分的饮食会导致便秘。

2、生活习惯：缺乏运动和不良的排便习惯会影响肠道蠕动。

3、心理因素：压力、焦虑和情绪波动会干扰正常的肠道功能。

4、药物因素：某些药物如抗抑郁药、止痛药等可能导致便秘。

5、疾病因素：肠道疾病如肠易激综合症、肠梗阻以及系统性疾病如糖尿病、甲状腺功能减退等。

6、年龄因素：老年人由于肠道蠕动减弱更易便秘，儿童因饮食和排便习惯不稳定也易出现便秘。

7、生理因素：怀孕和激素变化（如月经周期）也会导致便秘。

3 中医预防便秘小贴士

中医学认为，便秘的病因主要为先天禀赋不足，情志不畅，饮食失调，外感邪气，久坐少动，病后、产后等；主要病位在大肠，与肝、脾、肺、肾等密切相关。西医治疗功能性便秘的药物主要为缓泻剂、促胃肠动力剂、促肠液分泌药物和微生物制剂，只能暂时缓解症状，长期应用依赖性大、易复发，疗效差。中医治疗便秘疗效可靠，方法多样，安全性高，作用相对持久，既能缓解症状又能提高生活质量。

01 穴位贴敷疗法

穴位贴敷是将药物贴敷于体表相应腧穴，通过药物的渗透作用刺激穴位，促进胃肠道蠕动，以改善便秘的方法。神阙穴是穴位贴敷治疗便秘最常用穴位之一。穴位贴敷时长为４ｈ较为合适，其操作简单方便， 但使用过程中需注意皮肤反应及皮肤防护。

02 推拿疗法

采用推拿疗法治疗便秘，以健脾行气、润肠通便为主要原则。基于肺与大肠相表里理论，多选取大肠经及肺经的穴位，配中脘、神阙、关元、气海、天枢等常用穴，患者需保持仰卧位，用一指禅推法推穴位，每穴各1分钟。用掌根以肚脐为中心做环形按摩，先顺时针，后逆时针，各按摩5分钟。

03 耳穴压豆

耳穴压豆通过耳部反射区的刺激调整肠道传导信号，增强肠道蠕动能力以促进排便，改善便秘。选取穴位—主穴：直肠、大肠、角窝中（便秘点）、腹、皮质下（消化系统皮质下）。

实秘：胃、配肺、三焦；虚秘：配脾、肾、肺。

04 穴位埋线

穴位埋线疗法借助针刺和埋线的双重效应，将可吸收线置于特定穴位进行刺激，疏通经络气血，补泻兼施，恢复机体阴阳平衡。以腹四穴（中脘、天枢、关元）为主，配合腹四关（滑肉门和外陵关）、下脘、支沟、上巨虚进行穴位埋线治疗。

4 日常注意事项

1、饮食均衡：增加膳食纤维摄入，多食粗粮、蔬菜和水果，保持充足的水分摄入。

2、适量运动：每天进行适当的体育锻炼，如散步或瑜伽，促进肠道健康和蠕动。

3、建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，建议便秘人群在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力；每次大便时间不宜过长（<10min/次）。

单位：山西白求恩医院中医科

作者：王越 护师  苏霞 主管护师

审核：冀金莲 副主任护师

审校：冯瑶

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