镜湖三百里

菡萏发荷花

今天

我们迎来了

夏季的第四个节气

夏至

至者，极也

这一天，太阳直射北回归线

是北半球一年当中

白昼最长、夜晚最短的一天

夏至一过

意味着一年中

最热的时候就要来了

不过不用担心

牢记5忌5宜

让你健康一整夏！ 

这5件事千万别干！ 

1.吃隔夜菜 

夏天，一些隔夜凉菜舍不得扔掉，经常第二天继续吃。但是，这样容易影响健康。

夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。

2.猛喝水 

夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，这种方式也不对。

一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是对于心脏功能不好的人来说，天气炎热，人体血管处于扩张状态，突然大口饮水可能引起血管迅速收缩，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。

夏天喝水要少量多次，每次在200毫升(普通茶杯一杯)左右。不要等到渴得难受再喝水。

3.冲冷水澡 

炎热夏季，冲个凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合。夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

4.空调低温开整夜 

很多人睡觉喜欢整夜开着空调，但是这样做很伤身。医生提醒：空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，不要一味追求凉快。

长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

5.贪吃冷饮 

伤胃冷饮是解暑的必备神器，不过要是长期冷饮不离嘴，胃肠就受不了了。

医生表示，大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。

患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。 

不妨试试这5件事！ 

1.泡脚除湿 

古人云“长夏多生湿病”。

夏至节气，可在每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。

这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。

2.喝绿豆汤 

绿豆可谓夏季消暑解毒养身佳品，夏至后喝绿豆饮最解暑。

医生建议，为突出绿豆清热解毒功效，煮绿豆饮时有技巧：一是不要去皮，绿豆衣中含大量营养成分；二是不宜时间煮过长；三是为了减少氧化，应盖上锅盖为好；四是尽量避免用铁锅煮。

3.多吃瓜类 

医生建议：夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类，在果蔬中尤其推荐“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，不但能清热解毒、除烦止渴，还能利尿。

当然，好处虽多，也不能一次性吃太多，造成消化不良。同时也应注意西瓜不要长时间放在冰箱里，否则容易伤及脾胃。

4.按大椎穴 

夏至是一年之中阳气最旺盛的时期，对于容易在秋冬季节受凉发病的咳嗽、哮喘等虚寒病症，可以顺应天时，在夏至后的三伏天中选用补阳的穴位进行调理，能起到事半功倍的“治未病”效果。

正坐取穴，当我们低头时，于颈项后正中线可看到最高突的一椎骨，并可随脖子转动，是为第7颈椎，其下方凹陷处即是大椎穴。

按揉时可行指揉法，将食指或中指(或由他人协助以拇指)置于穴位上，以适中力度按揉，微觉酸胀并皮肤稍潮红为度，每次操作约10分钟，每日可按揉多次。

5.晚睡早起+午睡 

夏至起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。

需要注意的是，夏天无论多热，都不可以袒露在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。 

夏至

阳光充足明亮

万物蓬勃丰沛

愿你向阳而立

逐光而行！

审校：冯瑶

责编：王春丽