腰椎，作为我们身体的重要组成部分，承担着支撑和保护脊柱的重要任务。对于每个人来说，了解腰椎的重要性，以及如何在日常生活中保护好腰椎至关重要。腰椎位于人体脊柱的下部，共有五节，是连接胸部和骨盆的关键部位。其主要功能是支撑上半身重量，并为脊柱提供灵活性和稳定性。同时，腰椎还保护着脊髓和神经根，确保神经信号能够正常传递，防止受到外界的伤害。

那么在日常生活中怎样保护腰椎，预防腰部的损伤呢？

一、保持良好的姿势

无论是坐着还是站着，都应保持正确的姿势。在坐着时，应选择高度适中的椅子，让双脚能平放在地面上，同时使腰背部与椅背紧密贴合。站立时，应保持收腹挺胸，双脚分开与肩同宽，避免长时间站立或单脚站立。

二、适当进行腰部锻炼

通过适当的腰部锻炼，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，提高腰椎的稳定性。常见的腰部锻炼方法包括平板支撑、仰卧起坐、小燕飞等。在进行锻炼时，应根据个人体质和年龄选择合适的锻炼方式和强度，避免过度运动导致损伤。

三、避免腰部过度负重

在进行搬运、提重物等活动时，应注意保持腰部挺直，双膝弯曲，让腿部肌肉承受主要压力，避免腰部过度弯曲或扭转。同时，应根据物体的重量和大小，选择适当的搬运方式和工具，减轻腰部的负担。

四、注意劳动保护

对于从事重体力劳动的人群，应配备适当的劳动保护用品，如护腰带、护膝等，以减少腰部受伤的风险，同时，应合理安排工作时间和强度，避免长时间连续劳动导致腰部疲劳和损伤。

五、关注身体状况

如果感到腰部不适，应及时就医检查，排除腰部疾病的可能性。同时，应注意保持充足的睡眠和饮食营养，增强身体素质，提高抵抗力。

正确的坐姿、站姿、睡姿等对保护腰椎、预防疾病发生十分重要，那么怎么样的姿势才算是正确的呢？我们以图示为例为大家提供参考。

保护腰椎，从日常做起，了解正确的腰椎姿势并在日常生活中保持正确姿势对于维护腰椎健康至关重要。如果您已经感到腰椎不适，建议及时就医，寻求专业的诊断和治疗。

单 位：山西白求恩医院 康复医学科

作 者：孙颖 护师

审 核：栗敏 副主任护师

审校：冯瑶

责编：王春丽